Com as festas e folia do Carnaval é normal que os excessos sejam praticados, mas você conhece as consequências desses exageros? As nutricionistas Dra. Núbia e Dra. Fabiana explicam como reagir ao pós festas.
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O feriado do Carnaval é um dos mais esperados por todos; momento de descontração, folia e de sair um pouquinho da rotina, dormindo pouco, consumindo alimentos com maior valor calórico e menos nutritivos e ingerindo bebidas alcoólicas em excesso. Certamente essa rotina irá trazer consequências para o nosso corpo no pós festas. Fadiga, dores musculares, dor de cabeça, mudanças na rotina gastrointestinal, entre outras.
A alimentação inadequada, excesso de consumo de álcool e bebidas ricas em cafeína, presente nos energéticos, podem causar um desiquilíbrio adequado do corpo após o carnaval, já que o consumo de álcool interfere em órgãos importantes para digestão e absorção de nutrientes e a cafeína em excesso, atrapalha o sono, gera problemas estomacais e sobrecarrega o organismo, podendo levar até à arritmia cardíaca. O corpo também tende a se acostumar com a quantidade ingerida de cafeína, assim o organismo vai precisar, progressivamente, de doses cada vez maiores para atingir o efeito desejado
Para que o corpo possa se recuperar desses excessos, nos dias após a folia, é importante retomar uma rotina saudável com alimentação ricas ema alimentos naturais e hidratação equilibradas e horas de sono suficientes. Retome sua rotina de atividades física regularmente, mantenha uma boa hidratação com (isotônicos, água de coco, chás e principalmente muita água). Tenha uma alimentação equilibrada/balanceada optando por alimentos in natura, alimentos integrais, carnes magras e alimentos com gorduras de qualidade e, evite alimentos processados e industrializados.
Lembre-se: caso tenha dúvidas e ainda não tenha procurado uma orientação profissional, busque por um Nutricionista para auxiliá-lo nas melhores escolhas individualizadas.
Confira algumas receitas para ajudar na recuperação corporal
Smoothie Detox
1 Maçã Verde
1 Banana
200 ml de Água de Coco
4 Folhas de Espinafre
1 Talo de Salsão (opcional)
½ Limão Chia a gosto
Preparo: bater no liquidificador até ficar bem cremoso
Água Saborizada de Morango com Canela
*Dica para pessoas que tem dificuldade de tomar água
7 Morangos (picados)
1 Pau de Canela Folhas de Menta (a gosto)
1 Litro de Água
Suco detox:
1 folha grande de couve;
1 laranja;
½ limão;
Hortelã a gosto;
Gengibre a gosto;
200 ml de água.
Preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador e consumir pela manhã em jejum.
Suco diurético:
1 folha grande de couve;
½ limão;
½ pepino com casca;
1 fatia de melão;
1 punhado de salsa;
200 ml de água.
Preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador.
Salada de folhas verdes
As folhas verdes são ótimas aliadas na desintoxicação, a dica é sempre utilizar componentes crus, a fim de manter o máximo de nutrientes. Sirva com molho do suco de limão, uma colher (café) de azeite extra virgem e alho picado.
alface;
rúcula;
Escarola;
salsinha;
Erva doce;
Agrião;
Acelga.
Colaboraram as nutricionistas: Dra. Núbia França e Dra Fabiana Raucci
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